თვითაღზრდა

 

ტიპიური ამოცანები თვითაღზრდის:

·         საკუთარი სურვილების მოთოკვა

·         ცუდი ჩვევებისგან გადაჩვევა

·         მავნე ჩვევებისგან გადაჩვევა

·         ორგანიზებულობის მიჩვევა

·         საკუთარ თავში სიმამაცის აღზრდა

·         ცხოვრების სწავლა  წყენის და გაბუტვის გარეშე

·         უკონფლიქტო ურთიერთობების სწავლა

 

ხ

 

 

„მართლად უთქვამს მეცნიერთა: „წყენააო ჭირთა ბადე“
ესეგვარსა ნუოდეს იქ‚ საქმე ხოლე გაიცადე“

შოთა რუსთაველი

 

როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება წყენის გარეშე ?

 

წყენის საფუძვლებია:

·         არარეალისტური მოლოდინები

·         რაღაც საკითხების  გადაჭრა ზეწოლით და იძულებით და არა მშვიდობიანად და მოლაპარაკებით

 

ადამიანისთვის წყენებისგან თავის დაღწევის  2 ძირითადი მიმართულებაა:

 

·         საკუთარ თავზე მუშაობა

·         გონივრული ურთიერთობების ჩამოყალიბება გარშემომყოფებთან

 

სპეციალურად ქალებისათვის :

როცა გწყინს რომ ქმარი ან შვილი ვერ ხვდება და არ გეხმარება:

სანამ ქმრისგან ან შვილისგან  ყურადღებას ან დახმარებას მოითხოვთ ან ითხოვთ გაარკვიეთ ხომ არ არის ის იმ მომენტში დაკავებული რაღაც მნიშვნელოვნით,თუ დაკავებულია არ ეცადოთ მისი ყურადღების გადატანას თქვენსკენ .თავად მიეხმარეთ ან საქმით ან უბრალოდ ხელს ნუ შეუშლით და მერე სთხოვეთ დახმარება.

როცა გწყინს რომ ქმარს ან შვილს  არ ახსოვს რაიმე მოსალოცი თარიღი:

წინასწარ,რბილად და თავზემოხვევის გარეშე შეახსენე შენთვის მნიშვნელოვანი თარიღი.

 

ხ

როგორ ვისწავლოთ უკონფლიქტო ურთიერთობები?

 

უკონფლიქტო ურთიერთობები არა მარტო ცივილიზებული ურთიერთობებია, არამედ მომგებიანიც.

უკონფლიქტო ურთიერთობების სწავლა ნამდვილად ღირს,

 

·         ჩამოწერე,დაისწავლე და დაივიწყე ის კონფლიქტოგენები რომლებსაც ხშირად ხმარობ კომუნიკაციისას.კონფლიქტური ფრაზის წარმოთქმისას მაშინვე დაიჯარიმე თავი მაგ. 10 ჩაჯდომით ან აზიდვით.

·         ფილმების ყურებისას გაანალიზე იქ არსებული  დიალოგები კონფლიქტოგენების თაობაზე.

·         თვალყური ადევნე გარშემომყოფებს.შეამჩნიე კონფლიქტოგენები მათ მეტყველებაში,პირველ რიგში  ესენია :სიტყვის გაწყვეტინება,შეპასუხება,კატეგორიულობა.

·         გამოიმუშავე წინაგრძნობა.უნდა ისწავლო წინასწარ, როგორ იგრძნო მოცემულ სიტუაციაში,მოცემული ადამიანისთვის რა შეიძლება აღმოჩნდეს კონფლიქტოგენი(კონფლიქტის გამომწვევი გამღიზიანებელი) .ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ შენი უადგილოდ ნათქვამი სიტყვა,არამედ სიტუაციისთვის შეუფერებელი  შენი ემოცია,სიტუაციისთვის შეუფერებელი შენი მიმიკა.(ლეო ანთაძე და ზურაბ ქაფიანიძე „თეთრი  ქვები“)მიაჩვიე საკუთარი თავი იმას რომ წინასწარ იფიქრო (სანამ რამეს იტყვი ან ემოციას გამოხატავ )როგორ იქნება ეს აღქმული თანამოსაუბრის მიერ.

·         წერე.სანამ სამსახურში უფროსს დაელაპარაკები მისთვის უსიამოვნო თემაზე.რაიმე არსებულ პრობლემაზე ან ხელფასის მომატებაზე და სამუშაო პირობების გაუმჯობესებაზე, აზრი აქვს სათქმელის წინასწარ დაწერას.შემდეგ კი შემოწმებას რამდენად გასაგებია და ხომ არ არის იქ კონფლიქტოგენები.წერე და დროთა განმავლობაში პარაზიტი სიტყვები თავისით გაქრება.

·         შენს ცხოვრებაში კონფლიქტების პრევენციას ხელს უწყობს პიროვნული თვისებების ასეთი კომპლექსი: საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარი,მოთმინების უნარი,დიპლომატიურობა,საქმიანი და პოზიტიური ატმოსფეროს შექმნის უნარი,სხვის ემოციებზე გავლენის მოხდენის უნარი,სითბო და პოზიტივი ურთიერთობაში,მაღალი სტატუსი(ყოველთვის ეცადე არ გქონდეს დაბალი სტატუსი),საკმარისი ფიზიკური ძალა(არ უნდა იყო სუსტი) და სხვა. განივითარე ეს უნარები.

 

ხ

 

ცუდი ჩვევები

 

ცუდი ჩვევებს ზიანი მოაქვს არამარტო ადამიანისთვის ,არამედ გარშემომყოფთათვისაც.

 

ცუდი ჩვევებია :

 

·         მანჭვა-გრეხვის ჩვევა

·         საკუთარი თავის მსხვერპლად წარმოჩენის ჩვევა

·         საკუთარი თავის  მოსულელების  ჩვევა

·         სხვების დადანაშაულების ჩვევა

·         სხვებზე განაწყენების ჩვევა

·         რაღაცის ან ვიღაცის გამო მშვიდი მდგომარეობიდან გამოსვლის და შემდეგ ტანჯვის ჩვევა

·         სხვადასხვა ფობიების განცდის ჩვევა, თუნდაც მარტოობის შიშის  განცდის ჩვევა

 

ეს ჩვევები ადამიანს უყალიბდება ბავშვობაში,მაგრამ დიდობაშიც რჩება.

 

ამ ჩვევებისგან გადაჩვევა შესაძლებელია.

 

 

ხხ

 

მავნე ჩვევები

 

მავნე ჩვევები,ის ჩვევებია რომლებიც ზღუდავენ ადამიანს,მუშაობენ მისი ეფექტურობის,წარმატებულობის,კეთილდღეობის და წარმატების  საწინააღმდეგოდ.

 

მავნე ჩვევაა მაგალითად ყველაფრის სამომავლოდ გადადების ჩვევა .ეს ჩვევა ამუხრუჭებს ადამიანს როგორც საქმიან სფეროში ისე პირად ცხოვრებაში.

 

ხოლო მოწევის ჩვევა მავნეა ,რადგან გარანტირებულად აუარესებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

 

ადამიანის მავნე ჩვევები ხშირად ცუდ ჩვევებში გადაიზრდება ხოლმე.

 

 

მავნე ჩვევები ბავშვებში

 

·         თითის წოვა

·         ფრჩხილების კვნეტა

·         თმის გლეჯა

·         ცხვირში თითის ტრიალი

·         მხრებში მოხრის ჩვევა

·         სკამზე ცქმუტვა

ცუდია თუ ეს მავნე  ჩვევები ბავშვობიდან დიდობაში გადაყვება ადამიანს.ეს სერიოზული დაბრკოლება იქნება მისთვის.(სააკაშვილის ჰალსტუხის ღეჭვა)

ბავშვის მავნე ჩვევები სიგნალია რომ ოჯახში და ბავშვთან რაღაც რიგზე არ არის და საჭიროა  ბავშვისთვის ყურადღების მიქცევა.შეიძლება ზოგმა მშობელმა ყურადღება არ მიაქციოს ან მხოლოდ ლანძღოს და ეჩხუბოს ბავშვს.მაგრამ დროთა განმავლობაში მავნე ჩვევას დაემატება პრობლემური ქცევა,ზოგჯერ კი გადახრა ქცევაში ან ასოციალური ქცევა.

ბავშვით დაკავება ნიშნავს საკუთარი თავით დაკავებას.მავნე ჩვევები ჩნდება იქ სადაც ბავშვს უჭირს.სადაც მის სითბოს და მოფერებას ვერ ღებულობს,სადაც კონფლიქტია სადაც ბავშვი საკუთარი თავის ამარაა მიტოვებული.

მავნე ჩვევები როგორ გადავაჩვიოთ ?

 

საკუთარი თავი :

·         მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივირება(ფულით იხ.ქვემოთ)

·         მოვახდინოთ თვითორგანიზება

·         მოვახდინოთ სხვების მოტივირება თვალყური გვადევნონ გადაჩვევის პერიოდში(ფულით იხ.ქვემოთ)

·         გამოიმუშავე სასარგებლო ჩვევა(იხ.ქვემოთ)

 

 

სხვისი(უცხო ვინმე ან საკუთარი შვილი) გადაჩვევა მავნე ჩვევისგან, შენი თანდასწრებით რომ არ გამოავლინოს.

·         იწავლე ხისტად მოქმედება ამ თანმიმდევრობით

·         გააფრთხილე-აუკრძალე

·         გააფრთხილე-ჩამოართვი

·         გააფრთხილე-დასაჯე

 

ხხხ

როგორ გადავეჩვიოთ სხვების დადანაშაულებას და საყვედურებს  ?

·         გააზრებულად,საქმის გამო საჭირო შედეგის მისაღებად ვინმეს დადანაშაულება ან საყვედურის გამოცხადება  შეიძლება

·         ხოლო იმპულსური,გაუაზრებელი დადანაშაულება ვინმესი და საყვედურები  საკუთარი ცხოვრებიდან ამოიღე.შეცვალე თხოვნით ან ალტერნატიული შეთავაზებით.

·         სხვისი დადანაშაულებაზე და საყვედურებზე  ხელის აღება რეალურად ძნელია.პირველი მიზეზი ისაა რომ საკუთარ მეტყველებაში მათ ვერ ვამჩნევთ. უბრალოდ ვთქვით რაღაც,ეს ჩვენთვის აზრის „გაზიარებაა“,ხოლო ადამიანისთვის ვინც ეს მოისმინა საყვედური.

·         მეორე მიზეზია ჩვენი ემოციები.ცხელი სიტყვები სულიდან ამოგვდის,პირდაპირ გვინდა ვიღაცას რაღაც უხეშად მივახალოთ.“ავსა კაცსა ავი სიტყვა ურჩევნია სულსა გულსა“ რუსთაველი

რეკომენდირებულია შემდეგი ალგორითმი საყვედურებთან სამუშაოდ :

 

 

• Составьте список самых популярных своих упреков и обвинений - для начала тех, которые вы употребляете чаще всего, например "Ну что же ты", "Ты как всегда", "И о чем ты думал?", "Господи, тебе что ни поручи" и просто тяжелый вздох, показывающий, как вы огорчены... Если затрудняетесь в составлении этого списка, начните свои разговоры записывать на диктофон, услышите уже много. Или - попросите друзей и близких последить за вами. Им будет весело и приятно, а вам полезно. Кстати, будет полезно и им: когда они начнут следить за вами, они начнут отслеживать это и в своей речи и поведении!
• Список есть - выучите этот список. Выучите, чтобы отслеживать свою речь, очищать ее, и чтобы потом все эти обороты надежно забыть!
• За все сразу не беритесь, возьмите самые очевидные (типовые) для вас слова и обороты - один-два, максимум три оборота, чтобы у вас хватило внимания и сил за ними следить. Не грузите себя слишком много: все успеется, а вам нужен успех. Когда научитесь обходиться без них - берите новые.
• Сделайте себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми обвинительными оборотами (на одном листе - одна фраза!), которые вы расклеите дома на видном месте. Может быть, какие то фразы вы повесите себе фоном на рабочем столе, заставкой на компьютер или на телефон. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!
• Если женщины внимательны, и всерьез заботятся об отношениях в семье, они на диктофон записывают свои разговоры с мужем. А потом прослушивают – а были ли там упреки и обвинения?
• Придумайте себе наказания. Важно, чтобы наказание следовало тут же за вашим упреком (обвинением), а не позже, не отсрочено. А еще - наказания лучше веселые и полезные: например, приседаете 10 раз. Или щелкаете по канцелярской резиночке, предусмотрительно надетой на руку, или платите кому-то из близких и друзей некоторую сумму денег. Настоящие друзья всегда вам помогут, последят за обвинениями в вашей речи. Одна из самых эффективных форм работы - попросить, чтобы за вами следили ваши дети, и платить им за это деньги. Дело это доброе: дети становятся к вам очень внимательными, начинают следить за собой и просто честно зарабатывают деньги на добром деле.

ხხხ

საყვედურები და დადანაშაულება აკრძალულია !

გახსოვდეს საყვედური-მცრე დარტყმაა.

საკმარისია ორი საყვედური ერთმანეთის მიყოლებით და იწყება.. კონფლიქტი

 

როცა რამით უკმაყიფილო ვართ,გვინდა ვიპოვოთ ამაში დამნაშავე-არ აქვს მნიშვმელობა,მართლები ვართ თუ არა.ადამიანები ხშირად ესვრიან გარშემომყოფებს იმპულსურ არასერუოზულ ბრალდებეს,საყოფახცოვრებო საყვედურებს ამის უკან დგას მხოლოდ მათი ავტორის უკმაყოფილება,უპასუხისმგებლობა,ზოგადი ნეგატივიზმი,დაბალი კულტურა.

საყოფაცხოვრებო ბრალდებებს ბევრი გამოვლინება აქვს: თავდასხმები, საყვედური, გაკიცხვა, მცირე შეურაცხყოფა, უკმაყოფილების გამოხატვა.

როცა უფროსების ასეთ საუბრებს ისმენენ,სხვის დადანაშაულებას სწავლობენ ბავშვები.

 

საყვედურები და დადანაშაულება პირველ რიგში ავტორის  უზრდელობის გამოვლინებაა,მეორე რიგში კი, ავტორის შინაგანი პრობლემების გამოვლინება.

საყვედური და დადანაშაულება შეიძლება განვსაზღვროთ როგორც გაუაზრებლად დანაშაულის სხვაზე დაკისრება.მარტივად კი საყვედურს და დადანაშაულებას შეიძლება ვუწოდოთ კონფლიქტოგენი.

კარგად აღზრდილი ადამიანები კარგი მით უფრო ახლო ურთიერთობების დროს საყოფაცხოვრებო დადანაშაულებებს და საყვედურებს არ იყენებენ.

საყვედურები კარგ ოჯახში აკრძალულია საერთოდ. ასეთ ოჯახში არც ერთი საყვედური ცოლის და არც ერთი საყვედური ქმრის მიმართ არ დაიშვება.

თუ მეუღლეები ყურადღებიანები არიან და სერიოზულად ზრუნავენ ურთიერთობებზე ოჯახში,ისინი დიკტაფონზე იწერენ თავიანთ საუბრებს.შემდეგ უსმენენ -ამოწმებენ იყო თუ არა იქ საყვედური და დადანაშაულება.

ასეთ რამ იმას არ ნიშნავს რომ ვინმე უცოდველია.თუ რაიმე საკითხი წამოიჭრება თქვენს შორის  დაჯექით და საუბარი საყვედურის ან დადანაშაულების გარეშე ასე დაიწყეთ „ძვრფასო შენთან ერთი საკითხი მაქვს განსახილველი“ ეს საყვედური არაა ეს განსახილველი საკითხია.განხილვის ფორმა შეიაზლება იყოს ნებისმიერი :რბილი და თბილი,მკაცრი,ულტიმატიური-ნებისმიერი.მაგრამ ეს არ იქნება საყვედურები რომლებსაც ერთმანეთს ესვრიან ეს იქნება საკითხები რომლებიც განსახილველად გამოდის. განხილვას კი ყოველთვის შეთანხმება მოსდევს.

შესაძლებელია სხვა ვარიანტებიც:

·         თხოვნა („რატომ არ მეხმარების“ ნაცვლად „თუ შეიძლება მომეხმარე“)

·         ალტერნატიული წინანადადების შეთავაზება

·         საკუთარი მდგომარეობის აღწერა და დანახვება(არაფერს მეკითხები ისე იღებ გადაწყვეტილებებს“ ნაცვლად შეიძლება თქვა “იცი მე არ მსიამოვნებს,როცა მნიშვნელოვან საკითხებს შენ უჩემოდ წყვიტავ.ჩემთვის მნიშვნელოვანია მონაწილეობის მიღება საკითხებში რომლებიც ორივეს გვეხება.მე შეიძლება მართალი არ ვიყო მაგრამ ეს საკითხი უნდა განვიხილოთ ერთად )

მთავარია არ იყოს საყვედური და დადანაშაულება ოჯახში.

დასკვნა.ვიდრე ურთიერთობა ადამიანთან ჯერ კიდევ ნორმალური გაქვს

·        თავი აარიდე დადანაშაულებას

·        დადანაშაულების ნაცვლად გამოიყენე თხოვნა ან შესთავაზე წინადადება.შენი დასაბუთება შეიძლება იყოს შენი მდგომარეობის აღწერა.(მე არ მსიამოვნებს,მე არ მომწონს,მე მაწუხებს და ა.შ. ყველაფერი ,მე-თი დაიწყე)

·        თუ საკითხი სერიოზულია დაჯექით და განიხილეთ(საყვედურების სროლის მაგივრად)

 

 

ხხხ

 

როგორ გადავაჩვიოთ საკუთარი თავი თავისმართლებას ?

თავისმართლებებისგან საკუთარი მეტყველების გასასუფთავებლად:

• Продумайте замену самым частым своим оправданиям, запишите их и выучите.
• Напоминайте себе о своем решении. Например, сделайте себе плакатик и повесьте, как напоминалку: «Королева не оправдывается!» или «Королю оправдываться не пристало".
• Во время трудных разговоров включите диктофон и после разговора проанализируйте запись (хорошо с кем-то более опытным) - оправдания, которые во время горячего разговора были незаметными, при спокойном анализе уже будут видны.
• Используйте помощь окружающих. Можно договориться с друзьями, чтобы они ловили вас на оправданиях, с вас в этом случае штраф: например, 10 приседаний или мороженое в их пользу.

ხხხ

 

Полезные привычки: как к ним приучать

სასარგებლო ჩვევები: როგორ მივეჩვიოთ მათ ?

რუსები ამბობენ :

​​​​​​​ «Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

როგორ მივაჩვიოთ საკუთარი თავი ან ვინმე  სასარგებლო ჩვევებს ?

როგორც წესი სასარგებლო ჩვევა ადამიანს გამოუმუშავდება გამეორებების დახმარებით რასაც ფონად ახლავ დადებითი მხარდაჭერა. ამას ჩვეულებრივ 20-40 დღე სჭირდება.

ხდება ისე რომ სასარგებლო ჩვევა არ გამომუშავდება.ხდება ხოლმე რომ თითქოსდა წარმატებული მოქმედებების გამეორებებსაც ჩვევის გამომუშავებამდე არ მივყავართ,პირიქით გულისრევის შეგრძნებას დაშინაგანი პროტესტის გაძლიერებას იწვევს.

რაზეა ეს დამოკიდებული ? როგორც ირკვევა ჩვევის დამაგრების არა ეფექტურობას იწვევს  მისთვის ფონის შემქმნელი პარალელური უარყოფითი მხარდაჭერა.

როგორ მივაჩვიოთ საკუთარი თავი რაიმე  სასარგებლო ჩვევას ?

·         ჩვევა რომელსაც გვინდა მივაჩვიოთ თავი უნდა გახდეს ჩვენთვის რაღაც ძლიერი ორიენტირი,ძალიან უნდა დავიჯეროთ მისი სასრგებლიანობა.

·         მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივირება(უმჯობესია ფულით)

·         მოვახდინოთ გარშემომყოფთა მოტივაცია რათა მიგვაჩვიონ(უმჯობესია ფულით მათი მოტივირება“)

რა არის  ჩვევის დადებითი მხარდაჭერა ან უარყოფითი მხარდაჭერა?

Положительное подкрепление

​​​​​​​Положительное подкрепление - то, что происходит одновременно с поступком и ведет к повышению вероятности этого поступка в будущем. Еще раз, важно: в отличие от наград, которые могут даваться гораздо позже происшедшего (наградили по результатам соревнований), подкрепление должно происходить ровно в тот же момент, что и само желаемое действия. Ну или сразу после него - главное, чтобы в голове (душе, теле) эти два момента связывались органичным образом в одно целое.

Чем может быть положительное подкрепление по жизни? Это самые разные вещи.

В жизни бывает трудно разобрать, кто что подкрепляет в той или иной ситуации. Когда экспериментатор подкрепляет миганием лампочки слюнной рефлекс у собаки, он управляет поведением собаки. Но в той мере, в какой собака может управлять миганием лампочки, она же управляет поведением экспериментатора...

Мама зовет ребенка, он прибежал - она его обняла и поцеловала. Положительное подкрепление. Ребенок за это прижался к маме, мамочка растаяла... Это тоже положительное подкрепление, но здесь уже ребенок управляет поведением мамы, чтобы она чаще делала то, что ему нравится.

Положительные подкрепления - эффективный инструмент, но мало кто умеет пользоваться им эффективно, продумывая все последствия. Когда родители подходят к ребенку, они подкрепляют то поведение, которое в это время делает ребенок. Если родители подходят к маленькому ребенку, когда он улыбается, берут его на руки, когда он тянется к ним, разговаривают с ним, когда он гулит с ними - они воспитывают спокойного, веселого, позитивного и любящего ребенка. Если родители сильно заняты и подходят к ребенку, только когда он закричал или описался, они воспитывают того, кто будет все чаще плакать и писаться.

Мальчик испугался, прижался к маме - мама погладила его по головке, ему стало хорошо. Что будет дальше? Дальше будет чаще рядом с мамой - бояться...

К сожалению, естественные положительные подкрепления подкрепляют не только то, что нам нравится, а все. что происходит удачно. Ребенок удачно соврал, ему поверили - ему понравилось, будет склонен к этому и дальше. С другой стороны, если он боялся, но рассказал вам правду и вы его поддержали, выразили ему свое уважение - вы дали положительное подкрепление привычке говорить правду.

Наша привычка говорить добрые слова нашим близким, привычка благодарить даже за мелочи (за вкусный завтрак, за приятный или полезный разговор и просто за радость быть вместе), привычка оказывать знаки внимания - ценнейший арсенал, укрепляющий наши отношения и дающий возможность налаживать нужные нам отношения.

Показывайте ребенку ваши хорошие эмоции

Под похвалой мы понимаем обычно предложения со словом «Ты»: «Ты такой смелый!» «Ты молодец!» «Ты мне так помог!» Еще действенней похвала с Я-посланием: «Я очень горжусь тобой!» «Я очень рада!». «Нормальная» похвала показывает ребенку: «Мои родители видят, что я хорошо что-либо делаю». А похвала с Я-посланием: «То, что я делаю, очень важно моим родителям. Мое поведение вызывает у них хорошие эмоции. Мы одно целое». Такая похвала создает близость.

Эмоции можно выразить и без слов. Спонтанные объятия, нежный взгляд, улыбка, нежное поглаживание – все это проникает ребенку прямо в сердце и имеет ответное действие: новорожденный улыбается, 2-летний забирается к вам на коленки и обнимает за шею, 4-летка дарит вам поцелуй. Наши дети имеют удивительную способность различными способами разбудить в нас хорошие эмоции. Позитивный круговорот приходит в движение, особенно если мы готовы его увидеть и показываем свои положительные эмоции.

 

ხხხ

Формат и выработка привычки: закон параллельного подкрепления

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает.

«Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Как общее правило, привычка вырабатывается с помощью повторений с положительным подкреплением, и обычно в срок от 20 до 40 дней. Однако из любого правила есть исключения.

Бывает, что привычка не вырабатывается. Случается, что повторение даже вроде бы вполне успешных действий к привычке не приводит, более того, приводит к отвращению и усилению внутреннего протеста.

Бывает, например, что некоторые роли играешь день за днем и чувствуешь, что эта роль не твоя, не становится твоей. В чем здесь особенность? Почему какие-то роли прилипают, а какие-то отторгаются? Или: отчего после повторения возникает иногда быстро привычка и прежде чужое становится привычно-родным, а другой будет годами делать и внутренне чувствовать, что это - чужое, что он насилует свою хрупкую человеческую психику.

Например, родители ежедневно напоминают детям о необходимости чистить зубы и сделать утром зарядку. В одной семье дети это быстро освоили, а в другой семье каждое утро сканадал: дети нехотя это каждый раз делают, но хорошие привычки так и не вырабатываются - годами!

В чем причина? Причина именно в том, что дети каждый раз делают - нехотя.

Расшифруем: они не просто идут чистить зубы, а делают это с недовольным лицом и внутренним (а то и внешним) бурчанием. Делают зарядку подчеркнуто лениво и недовольно... Какой же навык по факту они воспроизводят и укрепляют каждый день? Они ежедневно укрепляют навык недовольства чисткой зубов и утренней зарядки, они ежедневно закрепляют нежелание это делать, день за днем формируют привычку не хотеть это делать.

Таким образом, сформулируем закон параллельного подкрепления: эффективность основного подкрепления зависит от создающего ему фон параллельного сопровождения, в котором человек фиксирует свое отношение к происходящему. Когда человек совершает какое-то действие, на самом деле он совершает не одно, а два действия: само действие и выражение к нему отношения, свою эмоциональную акцию. Если эмоциональная акция была позитивной, она подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки, если же эмоциональная акция была негативная, она препятствует образованию привыкания. Точнее, человек привыкает протестовать против выполнения основного действия.

​Закон параллельного подкрепления определяет формирование исполнительности (или нет) сотрудников. Мало отследить, выполнил или нет сотрудник ваше распоряжение: просто факт выполнение говорит еще мало о чем. Важнейший момент - параллельный психологический комментарий, который человек внутри дал вашему распоряжению, тот формат (текст, дыхание и лицо), с которым он все это выполнил. Если вы это не отследили и не обеспечили при необходимости позитивный формат, то вы можете сотруднику давать задание сто раз подряд, и сотрудник сто раз будет делать его плохо. Он будет привыкать делать его плохо, привыкать делать и внутренне протестовать.

Все, что касается воспитания детей и приучения их к хорошим привычкам - определяется законом параллельного подкрепления еще в большей степени. Если на работе формат поведения сотрудников еще как-то задан, то в семье родители редко следят за этим. Результат - дети вроде бы слушаются родителей, но только "вроде бы", на самом деле приучаясь относиться к просьбам и требованиям родителей без уважения, сопровождая их нытьем и негативными репликами.

Большая часть переживаний по поводу поиска призвания решаются на уровне сочетательных рефлексов, это просто позитивные или негативные привычки, которые мы вырабатываем у себя и у наших детей по поводу тех или иных занятий.

Известно, что исправление привычек - трудное дело. Всегда легче создавать новые привычки, чем перевоспитываться, переучиваться от того, что уже есть. А почему? Потому что у людей, как только они начинают делать то, что у них не получается, срабатывает детская привычка – выражать недовольство при столкновении с трудностями. И тогда, переучиваясь, он привыкает к недовольству. Если вы с этим не справитесь, то переучивание превращается в мучение. Если вы решили переучить себя или ребенка/сотрудника, то в первую очередь смотрите: насколько у вас есть мощность, рычаги влияния и возможности отслеживать формат. См.→

 

 

ხხხხხ

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос - зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки - запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например,

чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

• вечером завершать дела не позже ...
• выключать телевизор и компьютер в ...
• перед сном чтение не позже ...
• утром подъем после 1 звонка будильника в....
• зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) ... минут
• контрастный душ ... минут
• завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
• впишите сюда свое важное дело для утренних часов
• выход из дома в ... часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха - ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее - до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное - помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

• Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении - это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также - отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое - это будет хорошим стимулом и наградой.

• В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте - это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→

 

 

 

ხხხხხხხხხხხხხხხხხ

Поставить себя на деньги

Каждый год в Мещере мы проводим Летние Базовые семинары: личностный и деловой. Участников привлекает: великолепная природа этого национального заповедника, богатая тренинговая программа (шесть часов каждый день) и возможность интенсивной работы над собой (с утра до вечера). С утра каждый объявляет свой фоновый тренинг, который берется на весь день, до вечера: «Лидер дня» — управление жизнью всего лагеря, «Ваше Королевское Величество» (ужас! Целый день вести себя царственно!), «Тотальное ДА» (исключить из своего лексикона слово НЕТ и вообще предполагать, что рядом осмысленные люди, говорящие толковые вещи, с которыми всегда можно согласиться), «Хорошо!» — быть довольным весь день, «Солнышко» — целый день заряжать радостью всех окружающих, «Слепой» (а не слабо Слепому быть еще Лидером и Солнышком?) и много других таких же непростых и важных. Обязательство фиксируется бэйджиком, видным издалека, а у серьезных людей в этом же бэйджике лежит купюра 10, 50 или 100 рублей — стоимость вопроса.

Например, ссутулился — подари человеку, напомнившему тебе о твоих обязательствах, 10 рублей. С лица сползла улыбка — 50 рублей. Начал возражать — платишь сотню.

Система жесткая, но справедливая, и работают все. Не хочешь потерять деньги — следи за собой, хочешь деньги заработать — помоги окружающим, последи за тем, как выполняют свои обязательства они.

Как использовать эту систему вам? Подумайте, найдете много разумных вариантов.

Хотите очистить свою речь от мусорных слов — напишите свои «как бы», «видишь ли», «понимаешь» и «типа» на листочке А4, рядом цену вопроса — ну, рублей пятьдесят, и повесьте листок на видное для себя и своих друзей место. С просьбой о помощи. Внимательные друзья помогают с удовольствием.

Или — решили ложиться вовремя, а именно не позже 23.00. Находите Ответственное Лицо, готовое вам помочь, и даете ему 500 рублей. Теперь согласно договору каждый будний вечер в срок от 22.45 до 23.00 вы обязаны к нему на телефон отправить SMS с текстом «ОК», что значит «Я уже в постели, спокойной тебе ночи!». А если не отослали — 100 рублей сгорают. В такой ситуации вы естественно оказываете собранным и энергичным, через неделю Ответственное Лицо возвращает вам деньги в полном объеме и с восхищением вашим мужеством, а вы принимаете решение на новую неделю.

Все просто и эффективно, как у всех серьезных людей.

Принцип аутокомпенсации

Наказывать себя можно и по-другому, более мягко и конструктивно, компенсируя ущерб, нанесенный невыполнением обязательств. В данном случае - компенсируя себе ущерб, нанесенный себе же невыполнением собственных обязательств. См.→

 

 

Принцип аутокомпенсации

Принцип компенсации - правило восполнять нанесенный кому-то ущерб. Принцип аутокомпенсации - правило восполнять (компенсировать) ущерб, нанесенный себе же невыполнением собственных обязательств.

Например, если вы хотите встать, например, в 8 утра, но случайно (а вдруг и правда важная причина?) встали в 9, то всё что вам нужно - записать себе в планы по выработке привычки, что у вас отклонение в час. Это значит, что завтра вам надо встать на час раньше, то есть в 7. Подробнее, как принцип аутокомпенсации можно использовать для приучения себя ложиться вовремя, см.

Это вариант негативной мотивации, мягкий и конструктивный вариант самонаказания, наряду с "Поставить себя на деньги", "Страшилка перед глазами".