როგორ უზრუნველვყოთ ხარისხიანი ძილი ჩარევის გარეშე?
როგორ უზრუნველვყოთ ხარისხიანი ძილი ჩარევის გარეშე ? 1. დააყენეთ საძინებელში ხარისხიანი მჭიდრო კარი . ეს უზრუნველყოფს ხმის უკეთეს იზოლაციას . 2. ფანჯრებს ჩამოაფარეთ ფარდები ან ჟალუზები . ეს ასევე ხელს შეუწყობს ოთახის უკეთეს სითბოს და ხმის იზოლაციას . 3. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ . კომპიუტერების , ტელევიზორების , სმარტფონებისა და ტაბლეტების ეკრანები ასხივებენ ლურჯ შუქს , რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის (" ძილის ჰორმონის ") ნორმალურ წარმოებას ჩვენს ორგანიზმში . გვიან საღამოს მათ გამოყენებაზე უარის თქმით , ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი . 4. თუ შესაძლებელია , ღამით არ გამოიყენოთ სინათლის წყაროები . ეს ასევე ეხება ყველა სახის ღამის განათებას - მათ ასევე შეუძლიათ მელატონინის გამომუშავები ს დარღვევა . 5. მოერიდეთ ლურჯ და თეთრ შუქს . თუ მაინც გჭირდებათ სინათლის წყაროების გამოყენება გვიან საღამოს ან / და ღამით , უმჯობესია გამო...